Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Ciało się zmienia, buzują hormony, a świadomość, że w łonie rozwija się maleństwo, jest najlepszą motywacją do działania. Podczas ciąży nierzadkie są jednak dolegliwości takie jak: bóle kręgosłupa, obrzęki, migreny czy mdłości.
Aby kompleksowo wspierać organizm zarówno mamy, jak i dziecka, ważne jest odpowiednie wysypianie się. W końcu to właśnie nocą, podczas snu, ciało się regeneruje, rozluźnia i relaksuje. Należy pamiętać, że zdrowy sen w ciąży jest jednym z najistotniejszych czynników dbania o siebie.5 sposobów gwarantujących komfort snu w ciąży
Aby sen w ciąży był zdrowy, wygodny dla przyszłej mamy i bezpieczny dla dziecka, warto zadbać o kilka czynników:
1. wygodne poduszki i materac (odpowiedni można znaleźć na https://materacenowysacz.pl);
2. czysta pościel;
3. odpowiednie warunki w sypialni;
4. prawidłowa pozycja do spania;
5. unikanie stresu przed snem.
Wysypianie się jest ważne, aby mieć energię na cały dzień, dobre samopoczucie oraz dużo motywacji. Nocą organizm się regeneruje, dlatego wiele dolegliwości ciążowych zmniejsza swoją intensywność. Kobieta ciężarna potrzebuje nieco więcej miejsca, co wiąże się z rosnącym brzuszkiem oraz z faktem, że w ciąży trudno jest znaleźć sobie wygodną pozycję do spania. Dobrze sprawdzą się materace 160x200 cm zapewniające sporo przestrzeni do wypoczynku. Warto zaopatrzyć się również w 2 poduszki - jedną pod głowę, a drugą między nogi. Poduszka umieszczona między kolanami odciąży stawy biodrowe i miednicę, zmniejszając dyskomfort w tych obszarach ciała. Aby każdej nocy cieszyć się bezpiecznym i komfortowym snem, należy zawsze spać w czystej, oddychającej i przyjemnej w dotyku pościeli. Musi być wykonana z przewiewnych materiałów, które nie będą sprzyjać rozwojowi roztoczy i bakterii.
Odpowiednie warunki w sypialni obejmują stałą temperaturę powietrza (około 19 stopni Celsjusza), wilgotność na poziomie 40%-60% oraz zaciemnienie. Należy szczelnie zasłonić okna i usunąć wszystkie inne potencjalne źródła światła czy dźwięku. Dobrze jest wyciszyć telefon i ustawić budzik, zapewniając sobie przynajmniej 7 godzin snu. Stres w ciąży nie sprzyja ani zdrowiu matki, ani dziecka. Tym bardziej nie wspiera zdrowego snu. Dlatego kładąc się do łóżka należy zmniejszyć poziom stresu nagromadzonego w ciągu dnia do minimum. Warto wykonać proste ćwiczenia oddechowe, wziąć ciepły prysznic czy posłuchać spokojnej muzyki. Dobrze sprawdzi się również miła rozmowa z bliską osobą.
Pozycja spania w ciąży ma znaczenie
Niezwykle istotna jest pozycja, w której śpi ciężarna kobieta. Spotkać można wiele porad zakazujących lub zalecających konkretne pozycje, jednak najważniejsze jest, aby była ona wygodna dla kobiety. Jeśli organizm dobrze toleruje spanie na plecach i nie towarzyszą temu żadne objawy niepożądane, nie ma przeciwwskazań do jej przyjmowania. W niektórych sytuacjach mogą pojawić się mroczki przed oczami, trudności w oddychaniu czy nudności. Dzieje się tak przy ciążach mnogich, końcówką III trymestru lub przy dużej przewidywalnej masie płodu, gdy uciska ono ważne struktury w jamie brzusznej, zaburzając prawidłowy przepływ krwi.
Aktualnie nie ma żadnych wytycznych dotyczących spania na prawym lub lewym boku. Kobieta ciężarna powinna przyjmować taką pozycję, w której jest jej najbardziej komfortowo. Wybór boku nie wpłynie na fizjologiczny rozwój dziecka, a przy spadku samopoczucia wystarczy ułożyć się na drugim. Wysokiej jakości materac umożliwi dopasowanie się do kształtów kobiecego ciała, zapewniając komfort snu w każdej pozycji.
