Witaminy K2 i D3 - rola w organizmie człowieka
Cholekalcyferol (witamina D3) i witamina K2 są bardzo ważne dla zdrowia kości, układu krwionośnego, a także odporności oraz procesów krzepnięcia krwi. Obie te witaminy rozpuszczają się w tłuszczach i są częściowo syntetyzowane w organizmie. Mimo tego wiele osób zmaga się z ich niedoborami, które mogą mieć bardzo poważne skutki zdrowotne.
Źródła witamin K2 + D3
Witaminy K2 i D3 należą do substancji częściowo syntetyzowanych w organizmie człowieka. Witamina D3 powstaje w skórze na skutek ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Dodatkowo możemy podwyższyć jej poziom w organizmie dietą oraz suplementacją. Witamina K2 jest natomiast produkowana przez naszą mikroflorę jelitową, a oprócz tego możemy dostarczać ją do organizmu - podobnie jak witaminę D3 - wraz z dietą i suplementacją.
W czym są witaminy D3 i K2? Do dobrych źródeł witaminy D3 można zaliczyć tłuste ryby, w tym makrelę, łososia, śledzie, tuńczyka, sardynki i węgorza. Witaminę D3 znajdziemy również w tranie i olejach rybnych. Poza tym dostarcza ją do organizmu nabiał, w tym żółte sery i sery dojrzewające, a także masło. Źródłem witaminy D3 są ponadto żółtka jaj, grzyby shiitake oraz niektóre produkty wzbogacane. Do podstawowych źródeł zwierzęcych witaminy K2 można zaliczyć wątróbkę, kurczaka i wołowinę, a także sery, śmietanę, masło i żółtka jaj. Jeśli chodzi o źródła roślinne witaminy K2, są nimi kiszonki, sery długo dojrzewające i pleśniowe, a także natto (fermentowana soja).
Jeżeli sama dieta nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na witaminy D3 i K2, należy rozważyć ich suplementację. Witaminy K2 i D3 dobrze suplementować razem, gdyż wzajemnie uzupełniają swoje właściwości.
Na co pomagają witaminy K2 i D3? Dlaczego warto je suplementować razem?
Witaminy D3 i K2 warto suplementować łącznie, ponieważ wzajemnie uzupełniają swoje działanie. Obie są kluczowymi składnikami metabolizmu wapnia, wpływając nie tylko na zdrowie kości i zębów, lecz także układu krążenia i serca. Na co pomagają witaminy K2 i D3? Witamina D3 przyczynia się do lepszego wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego i wspomaga wbudowywanie wapnia w tkankę kostną, co jest ważne dla jej zdrowia i kondycji. Na co jest witamina K2? Dba o to, by wapń faktycznie trafiał do kości, a nie do naczyń krwionośnych, gdzie mógłby się odkładać, tworząc niebezpieczne zwapnienia sprzyjające sztywnieniu tętnic, nadciśnieniu i miażdżycy.
Na co pomagają witaminy D3 i K2? Oto ich główne funkcje w organizmie:
- Wspierają zdrowie kości i zębów - witamina D3 przyczynia się do lepszego wchłaniania wapnia, a witamina K2 wspomaga jego transport do kości.
- Wspomagają kondycję i prawidłową pracę mięśni.
- Wspierają zdrowie układu krążenia, chroniąc naczynia krwionośne i tym samym ograniczając ryzyko groźnych zwapnień i miażdżycy.
- Wspomagają układ odpornościowy, dbając o jego prawidłowe funkcjonowanie.
- Wspierają prawidłowe krzepnięcie krwi (witamina K2).
Warto podkreślić, że prawidłowy poziom witamin D3 i K2 jest ważny również w przypadku dzieci, u których wspiera prawidłowy wzrost kości.
Niedobór i nadmiar witamin K2 i D3 - objawy
Niedobór witamin K2 i D3 może być groźny. Niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne w postaci osłabienia mięśni i dolegliwości bólowych kości oraz stawów, a także podniesionego ryzyka wystąpienia osteoporozy i większej podatności na złamania kości. Długotrwałe niedobory mogą prowadzić do zaburzeń krzepliwości krwi (witamina K2) oraz zwiększać ryzyko depresji, schorzeń układu krwionośnego, chorób serca oraz osłabienia odporności. W przypadku zwiększonego zapotrzebowania zasadna może być zatem suplementacja witamin K2 i D3.
Suplementacji nie należy traktować jako zamiennika zdrowej diety i prowadzenia zdrowego trybu życia, a dawkowanie powinno być zgodne z rekomendowanym. Dla organizmu groźny jest bowiem nie tylko niedobór witamin D3 i K2, lecz także ich nadmiar, zwłaszcza że są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ich nadmiar w organizmie może prowadzić m.in. do hiperkalcemii oraz niedokrwistości.
