Co jakiś czas dochodzą nas głosy o coraz to nowszych rozwiązaniach treningowych albo różnych nowoczesnych maszynach, które mają zwiększyć naszą wydajność na siłowni. Są jednak takie przyrządy i akcesoria, które sprawdzają się od wielu dziesięcioleci.
To między innymi kettlebell lub też jak kto woli giria. Sformułowania te występują zamiennie, a chodzi po prostu o rodzaj ciężaru, który możemy trzymać. To bardzo dobre rozwiązanie, jeżeli koncentrujemy się na ćwiczeniach typu CrossFit i można je znaleźć w zasadzie w każdej siłowni. Są obecne w takich miejscach nie bez powodu, ponieważ gwarantują rzeczywiście wysoki poziom skuteczności.Wielu doświadczonych sportowców, ale także amatorów i trenerów twierdzi, że są praktyczne i uniwersalne, no i oczywiście coraz częściej można je spotkać nawet w domach. Dzięki takim ciężarom z uchwytem możemy w tym samym czasie trenować siłę i wytrzymałość. Poza tym gwarantują wykorzystanie bardzo dużej liczby różnych grup mięśni w tym samym momencie. Odbierz bonusy od Totolotek i aprobuj rozrywkę w typowanie oraz poznawanie na własnej skórze różnic między europejskimi najlepszymi zespołami.
Ćwicz wiele mięśni w tym samym czasie
Każdy z nas w dzisiejszych czasach jest oczywiście zabiegany i mamy bardzo dużo problemów z tym, aby znaleźć wolny czas na to, by poświęcić się ćwiczeniom. Dlatego szukamy rozwiązań kompleksowych i bardzo praktycznych. Właśnie giria nam to gwarantuje, bo podczas treningu będziemy odczuwali bardzo duże napięcie w różnych miejscach w naszym ciele. Poza tym za sprawą dokładnego planowania będziemy w stanie wykonywać ćwiczenia kardio o niezwykle dużej intensywności. Tym sposobem będziemy spalać kalorie. Schudniemy i jednocześnie też będziemy rzeźbić ciało. Wcześniej oczywiście trzeba się zdecydować na taki trening i zrezygnować na przykład z ulubionych seriali. Jeżeli jednak zaangażujemy się w takie ćwiczenia i zauważymy efekty, to nigdy już nie zrezygnujemy z takiego treningu.
Warto nawet wyposażyć się w kettlebell w 3 różnych wariantach, jeśli chodzi o ciężary. W ten sposób będziemy mogli rzeczywiście profesjonalnie zaplanować sobie naszą osobistą rutynę treningową. To rozwiązanie przez wielu specjalistów uznawane jako perfekcyjna alternatywa dla ćwiczeń na siłowni. Możemy tu rozwinąć te same grupy mięśni. Poza tym korzystanie z kettli jest bardzo proste, choć musimy skoncentrować się na pewnej technice. Po kilku ćwiczeniach bez żadnego problemu będziemy mogli ćwiczyć prawidłowo. Naturalnie trzeba się skoncentrować na pewnych konkretnych ćwiczeniach, bo tak samo jak w każdym innym treningu, ważna tu jest konsekwencja i skuteczne planowanie. Jest cała masa różnych planów i konkretnych aktywności rekomendowanych na przykład przez doświadczonych sportowców lub trenerów osobistych, z którymi przecież możemy się skontaktować, aby pokierowali naszym treningiem.
Najpopularniejsze ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebell
Jednym z praktyczniejszych ćwiczeń jest z pewnością swing. Tu ćwiczymy uda, mięsień czworogłowy, pośladki, mięsień lędźwiowy, a także przedramiona i ramiona. Wyćwiczymy sobie także oczywiście klatkę piersiową, no i będziemy wzmacniać brzuch. W tym przypadku stajemy w rozkroku z wyciągniętymi ramionami, trzymając ciężar na wysokości bioder. Potem przekładamy energicznie ciężar i unosimy nad głowę. Wersja inna, która jest nazywana rosyjską huśtawką, przewiduje podniesienie ciężaru tylko na wysokość ramion. Kolejnym ćwiczeniem również niezwykle popularnym jest martwy ciąg. Jest podobny do tego konwencjonalnego i zaangażowane tu będą pośladki oraz mięśnie pleców w dolnych partiach. Zginamy kolana i wypychamy klatkę piersiową. Prostujemy plecy i pochylamy się, aby sięgnąć po ciężar. Potem wracamy do pozycji wyjściowej wciąż trzymając girię. Wykonujemy tu po kilka powtórzeń i serii w zależności od naszych możliwości.
Dodatkowo kettlebell dobrze też się będzie sprawdzać przy wykonywaniu przysiadów. Trzeba tu tylko podnieść ciężar do góry nogami i przyciskać do klatki piersiowej. Przysiady oczywiście wykonujemy bez zbierania pleców, zawsze patrząc prosto przed siebie. Jest masa do ćwiczeń tu wykorzystywanych, a najważniejsze, że gwarantują one szybkie efekty.
