Chcesz wzmocnić odporność na jesień i zimę? Musisz zacząć już teraz! (art. sponsorowany)

Dlaczego latem odporność jest lepsza niż jesienią?

Stwierdzono, że latem układ immunologiczny działa efektywniej niż jesienią czy zimą. Wynika to z kilku powodów:

• spożywania owoców i warzyw sezonowych, co przekłada się na zróżnicowanie i zbilansowanie diety;
• zwiększonej aktywności fizycznej;
• spędzania czasu na świeżym powietrzu;
• wyspania i zrelaksowania podczas urlopu;
• wytwarzania witaminy D w skórze pod wpływem promieni UV.

Zakażeniom najlepiej zapobiegać, ponieważ każda choroba w mniejszym lub większym stopniu przyczynia się do obniżenia jakości życia.

Witaminy i minerały wspierające odporność

Budowanie odporności warto rozpocząć z wyprzedzeniem, nie czekając, aż w najbliższym otoczeniu pojawią się pierwsze infekcje. Rekomenduje się, aby wzmocnić organizm od środka poprzez zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Kluczową rolę odgrywają następujące witaminy oraz minerały:

• witamina C;
• witamina D;
• kwas foliowy;
• witamina B12;
• żelazo;
• cynk;
• selen;
• szczepy bakterii o działaniu prozdrowotnym pochodzące z kiszonek roślinnych i fermentowanych produktów mlecznych.

Całoroczna suplementacja witaminy D - dlaczego często jest konieczna?

Zaleca się, aby zwrócić szczególną uwagę na witaminę D. Jej suplementacja rodzi liczne wątpliwości. Wiele osób nie wie, czy powinno się ją przyjmować z zewnątrz. Większość Polaków słyszała, że witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieni UV. Sugeruje to, że organizm sam zaspokaja zapotrzebowanie na cholekalcyferol i nie trzeba go dostarczać wraz z dietą. Niestety, wspomniane założenie jest błędne i nierzadko prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia w różnych obszarach.
Wykazano, że w Polsce synteza witaminy D zachodzi tylko od połowy kwietnia do połowy września. Należy wówczas przebywać na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia przez co najmniej 20 minut. Rekomenduje się odsłonięcie sporej części ciała i rezygnację z kremów z filtrem.
Więcej informacji znajdziesz na stronie: https://auraherbals.pl/leksykon/witamina-d3/
Niestety, w praktyce oznacza to, że większość Polaków powinna suplementować witaminę D przez cały rok. Wynika to z kilku powodów:

• lato bywa pochmurne, deszczowe i mało przewidywalne;
• godziny największego nasłonecznienia pokrywają się z godzinami pracy;
• często jest za zimno, by znacznie odsłonić ciało;
• ze względu na ryzyko czerniaka i powiększającą się dziurę ozonową, lekarze zalecają stosowanie filtrów z wysokim SPF;
• najwięcej witaminy D występuje w tłustych rybach morskich. Niestety, Polacy jedzą ich stanowczo za mało, zatem nie zaspokajają zapotrzebowania na ten składnik poprzez dietę. W jajach i nabiale witaminy D jest za mało, by zapewnić odpowiednią podaż organizmowi. 

Badanie poziomu witaminy D we krwi - NFZ go nie refunduje

Specjaliści zachęcają, aby przed rozpoczęciem suplementacji wykonać oznaczenie poziomu witaminy D we krwi. Niestety, wspomnianego badania nie refunduje NFZ. Jego cena waha się od 40 do 85 zł. Oceniając stężenie cholekalcyferolu w organizmie, w razie konieczności można dobrać ilość suplementowanej witaminy D.

Za co odpowiada witamina D w organizmie człowieka?

Witamina D pełni wiele ważnych funkcji, odpowiada m.in. za:

• odporność;
• wytrzymałość mechaniczną kości;
• prawidłową budowę skóry;
• właściwą budowę mieszków włosowych;
• prawidłową pracę mięśni;
• profilaktykę chorób nowotworowych;
• dobre samopoczucie i przeciwdziałanie depresji;
• prawidłowy wzrok;
• ochronę przed nadciśnieniem i miażdżycą.

Czym manifestuje się niedobór witaminy D w organizmie?

Niedobór witaminy D prowadzi do:

• spadku odporności;
• krzywicy;
• osteoporozy i częstych złamań kości;
• pogorszenia stanu cery i powstania dermatoz (łuszczyca, AZS)
• nadmiernego wypadania włosów - mieszki włosowe są źle odżywione i nie zapewniają odpowiedniego zakotwiczenia włosom, przez co te wypadają podczas mycia, czesania i dotykania;
• wzrostu ryzyka alergii;
• wzrostu ryzyka nowotworów;
• bezsenności;
• biegunki;
• zaburzenia widzenia.

W trosce o odporność, mocne kości, zdrowe włosy i skórę, mieszkając w Polsce, gdzie słońca jest za mało, należy suplementować witaminę D przez cały rok. Odpowiednio dobrany produkt zapewni właściwe stężenie cholekalcyferolu i zmniejszy ryzyko infekcji w sezonie jesienno-zimowym.